Samkvæmt eftirspurn allra þátta golfsveiflunnar má skipta styrktarþjálfun í fimm hluta: einn er styrktarþjálfun í neðri útlimum, sá annar er styrktarþjálfun fyrir mitti og kvið, sá þriðji er styrktarþjálfun fyrir efri útlimi, sá fjórði er axlarstyrkur. þjálfun, sú fimmta er styrktarþjálfun í úlnliðum.

Í fyrsta lagi ættum við að fylgja meginreglunni um sérstaka styrktarþjálfun fyrir golf.Í fyrsta lagi meginreglan um alhliða.Golfsveifla felur í sér að draga saman vöðva um allan líkamann, sérstaklega útlimi og bol.Í öllum líkamanum þarf þjálfun á sama tíma að vera skýr, til að ná þeim tilgangi að bæta golffærni.Í öðru lagi, hin vísindalega meginregla.Sérstök styrktarþjálfun golfsins verður að sameinast við endurbætur og styrkingu golftækninnar.Í þriðja lagi, kerfisbundin meginregla.Almennt séð getur kerfisbundin þjálfun leitt til hraðs vöðvastyrks, en þegar þú hættir að æfa mun vöðvastyrkurinn hverfa hratt.Þess vegna ætti sérstök styrktarþjálfun golfsins að borga eftirtekt til kerfisbundinnar og reglubundinnar, til að tryggja bata og engin vöðvameiðsli.

Í öðru lagi ætti styrktarþjálfun að fara fram í bland við eiginleika nemenda/nemenda, ekki ein stærð passar öllum.Til dæmis ættu nemendur/nemar með mismunandi líkamlega getu að velja mismunandi æfingarstyrk.Skörunargripið hentar leikmönnum með stóra lófa, langa fingur og góðan styrk, samlæst gripið hentar leikmönnum með litla lófa, stutta fingur og minni styrkleika og krossgripið hentar eldri leikmönnum með lélegan styrk eða konur.

Í þriðja lagi ættum við að huga að jafnvægisþjálfun og liðleikaþjálfun meðan á styrktarþjálfun stendur.Meginreglan um golfsveifluhreyfingu byrjar í raun á grunnstöðu standandi, grípa kylfuna, miða boltann, koma á, næsta sveifla, slá, senda kylfuna, taka á móti kylfunni þessar hreyfingar samsetningu og svo framvegis, lykillinn er hvernig á að framhjá samhæfingarkrafti líkamans, frekar en að nota handstyrk til að slá boltann út.Hreyfingarnar ættu að vera taktfastar og afslappaðar.Til dæmis ætti að stjórna pútterhöggi með bæði öxlum og handleggjum, eins mikið og hægt er án þess að nota kraft í úlnlið.Lágmarkaðu líkamshreyfingar og reyndu að hreyfa ekki þyngd þína eða snúa mjöðmunum.Með öðrum orðum, gleymdu þeim reglum sem líkami þinn þarf að fylgja í fullu fjöri.

Í fjórða lagi er meiri kraftur ekki alltaf betri.Þegar um gripið er að ræða ættu hendurnar að vera í takt, ekki aðskildar í tvo aðskilda hluta.Því meira sem þú færir hendurnar í sundur, því meira þráir þú kraft í úlnliðnum, sem eru mistök (að pútta með pútter er knúið áfram af öxlum og handleggjum).Notaðu bara venjulegt grip.Hver hönd heldur stönginni með þremur fingrum og hinir fingrarnir hvíla bara á henni.Með því að nota tiltölulega léttan gripþrýsting (á kvarðanum 1 til 10, þrep 5 dugar) mun hjálpa þér að fá góða tilfinningu.

Í fimmta lagi, varist golfmeiðsli.Golf lítur afslappað út en er það ekki.Könnun á íþróttameiðslum sem gefin var út í Bandaríkjunum sýndi að golf var með sjötta hæsta tíðni meiðsla af öllum íþróttum, sérstaklega tognun í mjóbaki.Talið er að meira en 30 prósent kylfinga þjáist af mjóbaksverkjum.Svo styrktu bakvöðva teygjur og styrktarþjálfun.Annað dæmi er golfolnbogi sem stafar af of mikilli hröðun stjórnstangarinnar og bólgu í sin inni í hægri olnboga og verkjum og því er mjög nauðsynlegt að beita vöðvastyrk framhandleggs og úlnliðs.